SUKABUMIEKSPRES – Membentuk sixpack memanglah memanglah tidak semudah yang dikatakan, maka kamu perlu melakukan beberapa latihan yang menargetkan otot-otot perut seperti otot rectus abdominis, otot obliques, dan otot transversus abdominis.
Berikut adalah beberapa olahraga yang dapat membantu Anda membentuk sixpack:
1. Crunch
Crunch adalah olahraga dasar untuk membentuk dengan menargetkan otot rectus abdominis. Nah untuk mempraktikannnya yakni berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, lalu letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat bahu Anda dari lantai.
2. Curl
Curl adalah olahraga lain yang menargetkan otot rectus abdominis, dengan cara berbaring telentang di lantai sambik menekuk lutut dan telapak kaki rata di lantai.
Baca Juga:Jadwal Pencairan Bantuan PIP Kemdikbud November 2023Desain Tampilan Apple Watch Series 7 beserta Harga Resminya
Tidak lupa juga untuk meletakkan tangan di belakang kepala dan angkat bahu dari lantai kemudian angkat tubuh Anda ke atas hingga lutut lurus, dan tahan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan kembali.
3. Leg raise
Leg raise adalah olahraga yang menargetkan otot obliques, dengan cara berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda di samping tubuh, kemudian angkat kaki ke atas hingga lurus dan tahan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan kembali.
4. Plank
Plank adalah olahraga yang menargetkan otot rectus abdominis, otot obliques, dan otot transversus abdominis, dengan cara bertumpu pada siku dan kaki serta tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Anda dapat melakukan latihan-latihan ini secara rutin setidaknya 3-4 kali seminggu, serta perlu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang untuk mendukung pembentukan sixpack.
Berikut adalah beberapa tips untuk membentuk sixpack:
-Konsisten
-Naikkan intensitas
-Istirahat yang cukup.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda akan lebih mudah membentuk sixpack yang Anda inginkan.