Jika perlu menggunakan perangkat elektronik, gunakan fitur filter cahaya biru atau kacamata khusus untuk mengurangi dampak negatifnya.
5. Terapkan Pola Makan Sehat
Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Hindari makanan berat, berlemak, serta minuman berkafein dan beralkohol menjelang waktu tidur.
Sebagai gantinya, pilih makanan ringan yang sehat seperti pisang atau yogurt, yang mengandung zat gizi yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Baca Juga:Peningkatan Kualitas Tidur Cara-Cara Praktis untuk Mendapatkan Istirahat yang CukupYoga dan Mindfulness Menjelajahi Koneksi Antara Tubuh, Pikiran, dan Jiwa
Minuman hangat seperti teh chamomile atau susu hangat juga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan energi dan membuat sulit tidur. Sebaiknya, lakukan olahraga di pagi atau sore hari agar tubuh memiliki waktu untuk kembali tenang sebelum tidur.
7. Atur Pikiran Sebelum Tidur
Stres dan kecemasan sering kali menjadi penyebab utama insomnia. Jika merasa cemas atau banyak pikiran sebelum tidur, cobalah menuliskan kekhawatiran atau tugas yang harus dilakukan keesokan harinya dalam jurnal.
Hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat pikiran lebih tenang. Latihan mindfulness atau terapi kognitif juga bisa menjadi solusi untuk mengatasi pikiran yang terus menerus berputar sebelum tidur.
8. Batasi Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur. Jika merasa perlu tidur siang, batasi durasinya tidak lebih dari 20-30 menit.
Tidur siang yang singkat dapat membantu mengembalikan energi tanpa mengganggu siklus tidur di malam hari. Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore dapat membuat kesulitan untuk tidur pada malam hari.
Baca Juga:Kopi Sehat Manfaat dan Risiko Konsumsi Kopi yang Perlu Diketahui5 Rekomendasi Teh yang Ampuh Menghancurkan Lemak
9. Hindari Konsumsi Nikotin dan Kafein
Nikotin dan kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman energi, dapat tetap berada dalam sistem tubuh selama beberapa jam setelah dikonsumsi.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi kafein di sore atau malam hari. Begitu pula dengan nikotin, yang dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh lebih waspada, sehingga sulit untuk bersantai dan tidur dengan nyenyak.