Bok Choy: Sayuran bok choy yang biasa ada di masakan Asia ini juga kaya akan kalsium. Dalam satu cangkir bok choy, kamu bisa mendapatkan sekitar 150 mg kalsium. Mudah banget untuk diolah dalam berbagai jenis masakan, seperti sup atau tumis.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Camilan Kalsium yang Enak!
Kalau kamu ingin camilan yang sehat dan tinggi kalsium, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa jadi pilihan tepat. Selain memberikan kalsium, makanan ini juga kaya akan lemak sehat dan protein.
Almond: Almond adalah kacang yang kaya akan kalsium. Dalam satu cangkir almond, terdapat sekitar 385 mg kalsium, loh! Cocok banget sebagai camilan siang hari, atau bisa juga ditambahkan ke dalam oatmeal atau salad untuk tambahan rasa.
Baca Juga:10 Manfaat Apel untuk Kesehatan: Buah Sehat yang Wajib Dikonsumsi 10 Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan: Si Bumbu Ajaib yang Multitalenta
Biji Chia: Biji chia kecil-kecil tapi kaya manfaat! Dalam 100 gram biji chia, kamu bisa mendapatkan hingga 631 mg kalsium, loh! Selain itu, biji chia juga kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Kamu bisa menambahkannya ke dalam smoothie, yogurt, atau membuat puding chia yang enak.
4. Ikan: Sumber Kalsium dari Laut
Ikan juga bisa jadi sumber kalsium yang luar biasa. Selain kaya omega-3, beberapa jenis ikan juga mengandung kalsium yang cukup tinggi, terutama ikan yang dimakan bersama tulangnya.
Ikan Sarden: Ikan sarden kalengan adalah salah satu makanan kaya kalsium. Dalam setiap 2 ½ ons ikan sarden, terdapat sekitar 286 mg kalsium, yang berasal dari tulangnya yang dapat dimakan. Ikan sarden juga kaya akan protein dan omega-3 yang baik untuk tubuh.
Ikan Salmon: Ikan salmon kalengan juga bisa jadi pilihan yang sangat baik. Dalam setiap porsi 2 ½ ons salmon kalengan, kamu bisa mendapatkan sekitar 180 mg kalsium. Salmon juga sangat kaya akan omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan otak dan jantung.
5. Tahu dan Susu Kedelai: Alternatif Kalsium untuk Vegetarian
Buat kamu yang vegan atau intoleran terhadap produk susu, tahu dan susu kedelai bisa jadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Tahu: Tahu adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Selain kaya protein, tahu juga mengandung sekitar 126 mg kalsium per 120 gram. Tahu bisa diolah menjadi berbagai masakan seperti tumis, sup, atau dijadikan bahan utama dalam menu vegan seperti rendang tahu.