4. Gunakan Teknik Relaksasi Sebelum Tidur
Relaksasi sebelum tidur dapat membantu mengatasi kecemasan dan ketegangan saat di pesawat.
Teknik pernapasan dalam atau meditasi ringan bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Beberapa teknik relaksasi yang bisa dicoba:
- Pernapasan 4-7-8: Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik.
- Mendengarkan musik relaksasi atau white noise untuk mengurangi gangguan suara sekitar.
- Melakukan peregangan ringan untuk mengurangi ketegangan otot sebelum tidur.
5. Sesuaikan Jam Tidur dengan Tujuan Penerbangan
Jika kamu melakukan perjalanan lintas zona waktu, menyesuaikan jam tidur sebelum keberangkatan dapat membantu mengurangi efek jet lag dan membuat tidur lebih nyaman di pesawat.
Cara menyesuaikan jam tidur:
- Jika menuju zona waktu yang lebih awal, coba tidur lebih awal beberapa hari sebelum keberangkatan.
- Jika menuju zona waktu yang lebih lambat, coba tidurkan lebih larut sebelum perjalanan.
- Gunakan aplikasi penyesuaian zona waktu untuk membantu mengatur ritme sirkadian.