2 butir telur omelet dan 100 gr yoghurt.
Makan Siang:
Sawi rebus, fillet ayam panggang tanpa minyak, tahu, dan jagung rebus.
Nasi putih/merah (6-7 sendok makan), salmon panggang, dan tumis bayam.
Tahu tempe rebus, wortel dan buncis rebus, serta daging merah 200 gram yang dioven.
Makan Malam:
Telur orak-arik, sawi tumis, dan kentang kukus.
Roti panggang, sayuran, dan telur rebus.
Ikan bakar ukuran sedang (100-120 gr) dan 100 gram tumis sayur.
Baca Juga:5 Rekomendasi Tablet Xiaomi dengan Kamera Jernih! iPhone SE 4 Segera Rilis! Hadir dengan Desain Baru dan Spek Canggih
Kamis
Sarapan:
Tomat, buah sawo (atau alpukat), roti gandum, dan telur dadar.
Makan Siang:
Nasi hitam, sayur bayam kuah bening, jagung, dan ayam panggang bagian paha.
Makan Malam:
Telur ayam rebus, wortel dan pakcoy, bakso sapi dua butir, dan bihun.
Jumat
Sarapan:
Alpukat, pisang, dua butir telur rebus, dan roti gandum panggang tanpa mentega.
Makan Siang:
Salad sayur dengan tambahan telur rebus.
Makan Malam:
Smoothies buah, seperti pisang atau buah naga.
Sabtu
Sarapan:
Telur orak-arik, susu rendah lemak, dan brokoli rebus.
Makan Siang:
Salad sayuran dengan dressing ringan.
Makan Malam:
Smoothies buah.
Minggu
Sarapan:
1 butir telur orak-arik, 100 gr beef bacon, dan 100 gr yoghurt.
Makan Siang:
85-100 gr grilled chicken dan 100 gr sayuran.
Makan Malam:
200 gr salad sayur dengan sesame dressing 25 ml.
Kesimpulan
Menu diet sehat ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian dan preferensi pribadi.
Dengan mengombinasikan protein, serat, dan karbohidrat kompleks, menu ini membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
Jangan lupa untuk tetap minum air putih yang cukup dan menjaga pola makan yang teratur agar hasil diet lebih maksimal!
Baca Juga:18 Rekomendasi Moisturizer di Bawah Rp 50 Ribu: Kulit Lembap Tanpa Bikin Kantong Bolong!11 Mobil Listrik yang Patut Diperhitungkan di Tahun 2025!Â
Semoga menu diet ini bisa membantumu dalam perjalanan menuju pola hidup yang lebih sehat! Selamat mencoba!