SUKABUMI EKSPRES – Sulit untuk mengeluarkan dahak yang mengganggu? Kamu is mencoba beberapa tips ini untuk mengeluarkannya.
Dahak yang menumpuk dapat menyebabkan batuk terus-menerus, sesak napas, hingga ketidaknyamanan di tenggorokan dan dada. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara alami yang bisa membantu mengencerkan dan mengeluarkan dahak dengan lebih mudah.
Berikut adalah beberapa metode yang dapat kamu coba untuk mengeluarkan dahak.
Baca Juga:7 Cara Efektif Mengatasi Tenggorokan Kering9 Penyebab Tenggorokan Kering, yang Jangan Diabaikan
Metode Mengeluarkan Dahak
1. Hidrasi yang Cukup
Salah satu cara paling sederhana untuk membantu mengeluarkan dahak adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi. Minum banyak air, terutama air hangat, dapat membantu mengencerkan dahak sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi sup hangat, teh herbal, atau air lemon hangat. Cairan hangat tidak hanya membantu melonggarkan dahak tetapi juga meredakan iritasi pada tenggorokan.
2. Inhalasi Uap
Menghirup uap dari air panas dapat melembabkan saluran pernapasan dan membantu mengencerkan dahak yang menempel di tenggorokan atau paru-paru.
Kamu bisa melakukan ini dengan berbagai cara, seperti mandi air hangat dan menghirup uapnya, menggunakan mangkuk berisi air panas lalu menutupi kepala dengan handuk untuk menghirup uap selama beberapa menit, atau menambahkan minyak esensial seperti kayu putih atau peppermint ke dalam air panas untuk efek yang lebih maksimal. Metode ini sangat efektif untuk melegakan pernapasan dan melancarkan pengeluaran dahak.
3. Kumur Air Garam
Berkumur dengan air garam hangat adalah cara alami yang dapat membantu meredakan iritasi tenggorokan dan mengeluarkan dahak. Caranya cukup mudah, yaitu dengan mencampurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu menggunakan larutan ini untuk berkumur selama 30 detik sebelum dibuang.
Lakukan berkumur ini beberapa kali sehari untuk hasil yang lebih baik. Air garam dapat membantu mengurangi peradangan dan membunuh bakteri yang mungkin menyebabkan produksi dahak berlebih.
4. Mengonsumsi Makanan Pedas
Makanan yang mengandung capsaicin, seperti cabai atau jahe, dapat membantu mengencerkan lendir dan dahak. Capsaicin bekerja dengan merangsang produksi lendir yang lebih encer, sehingga mempermudah pengeluarannya dari saluran pernapasan.