Tips agar tidur lebih nyenyak:
- Tidur selama 7-9 jam per malam.
- Hindari bermain gadget sebelum tidur agar produksi hormon melatonin tidak terganggu.
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap untuk tidur yang lebih berkualitas.
5. Rajin Berolahraga untuk Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Olahraga secara rutin bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh melawan infeksi. Saat berolahraga, tubuh akan memproduksi sel darah putih yang berperan dalam melawan virus dan bakteri.
Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan aktivitas ringan seperti:
- Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
- Melakukan yoga atau stretching di rumah.
- Bersepeda atau berenang di akhir pekan.
Jika kamu lebih suka olahraga di luar ruangan, pastikan tubuh tetap kering setelah berkeringat agar tidak mudah masuk angin.
Baca Juga:12 Jus Buah untuk Mengatasi Sembelit dan Melancarkan Pencernaan9 Minuman Alami untuk Menurunkan Darah Tinggi: Segar dan Sehat!
6. Menjaga Tubuh Tetap Hangat dan Kering
Musim hujan sering kali membuat suhu udara menjadi lebih dingin. Tubuh yang kedinginan bisa menurunkan sistem imun, sehingga lebih mudah terserang flu.
Beberapa cara untuk menjaga tubuh tetap hangat:
- Kenakan pakaian hangat seperti jaket atau sweater saat keluar rumah.
- Gunakan payung atau jas hujan agar tidak basah saat hujan turun.
- Minum minuman hangat seperti teh jahe atau susu hangat untuk menjaga suhu tubuh.
Jika tubuh sudah terlanjur basah karena hujan, segera mandi dengan air hangat dan ganti pakaian kering agar tubuh tetap sehat.
7. Melakukan Vaksinasi Influenza Secara Rutin
Salah satu cara terbaik untuk mencegah flu adalah dengan mendapatkan vaksin influenza. Vaksin ini akan membantu tubuh membentuk antibodi untuk melawan virus flu tertentu yang beredar di musim tersebut.
Vaksinasi flu dianjurkan untuk dilakukan setiap tahun, terutama bagi:
- Orang dengan sistem imun lemah.
- Anak-anak, ibu hamil, dan lansia yang rentan terkena komplikasi flu.
- Pekerja yang sering berinteraksi dengan banyak orang, seperti tenaga medis atau guru.
Selain melindungi diri sendiri, vaksinasi juga membantu mencegah penyebaran flu ke orang-orang di sekitar kamu.