SUKABUMI EKSPRES – Bulan Ramadan tentunya bisa menjadi salah satu alternatif untuk menurunkan berat badan saat berpuasa. Selain menjalankan ibadah puasa, banyak orang juga memanfaatkan untuk mengatur pola makan dan memperbaiki kebiasaan hidup agar lebih sehat.
Tentunya, untuk turunkan berat badan saat berpuasa harus ada usaha, yaitu dengan cara menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat agar hasil yang diinginkan dapat tercapai. Berikut ini adalah beberapa tips dan trik untuk menurunkan berat badan selama bulan puasa.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Melewatkan sahur justru dapat berdampak negatif terhadap metabolisme tubuh dan meningkatkan rasa lapar di siang hari, sehingga jangan sampai melawatkan sahur.
Baca Juga:9 Pilihan Jus Segar untuk Berbuka Puasa: Sehat, Menyegarkan, dan Bikin Tambah Semangat!Ngabuburit Makin Seru! Ini 6 Rekomendasi Drakor Terbaru untuk Temani Puasa
Jika tidak sahur, tubuh akan cenderung menyimpan lemak sebagai cadangan energi, yang justru bisa menghambat proses penurunan berat badan. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi saat sahur agar tubuh tetap memiliki energi dan metabolisme tetap optimal.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pilih makanan yang tepat dan bergizi seimbang saat sahur, seperti makanan yang kaya nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat.
Beberapa pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi selama berpuasa antara lain karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan kentang. Sumber protein yang dianjurkan mencakup telur, daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, dan yogurt.
Selain itu, makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi, agar kenyang lebih lama serta tidak mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi saat berbuka.
3. Kurangi Asupan Kalori Secara Bertahap
Menurunkan berat badan memerlukan defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang masuk harus lebih sedikit dibandingkan dengan jumlah kalori yang dibakar. Untuk mencapai hal ini, kurangi asupan kalori sekitar 500 kalori per hari dari kebutuhan harian.
Misalnya, jika kebutuhan kalori harian, yaitu adalah 2000 kalori, maka konsumsilah sekitar 1500 kalori selama berpuasa. Dengan cara ini, tentunya dapat menurunkan berat badan secara efektif dan sehat tanpa merasa lemas atau kekurangan energi.
