4. Hindari Makanan Manis dan Cepat Saji
Saat berbuka puasa, banyak orang tergoda untuk mengonsumsi makanan manis atau makanancepat saji. Padahal, makanan ini mengandung kalori tinggi tetapi rendah nutrisi.
Mengonsumsi makanan manis berlebihan juga dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis, yang bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat diikuti dengan rasa lapar yang lebih cepat. Sebaiknya, gantilah makanan manis dengan buah-buahan segar atau kurma yang lebih sehat dan alami.
5. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Makanan yang tinggi protein dan serat sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan saat berpuasa. Protein berperan dalam meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan massa otot.
Baca Juga:9 Pilihan Jus Segar untuk Berbuka Puasa: Sehat, Menyegarkan, dan Bikin Tambah Semangat!Ngabuburit Makin Seru! Ini 6 Rekomendasi Drakor Terbaru untuk Temani Puasa
Sementara itu, serat berfungsi untuk melancarkan pencernaan dan mengontrol nafsu makan. Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi adalah daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, serta produk susu rendah lemak. Sedangkan sumber serat yang bisa dikonsumsi antara lain sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
6. Hindari Makanan Berminyak dan Digoreng
Makanan yang digoreng memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Selain itu, konsumsi makanan berminyak dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Sebaiknya pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang agar asupan lemak tetap terkendali.
7. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Hidrasi yang cukup sangat penting selama berpuasa agar tubuh tetap bugar dan metabolisme tetap optimal. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air per hari, yang bisa dibagi antara waktu berbuka dan sahur.
Hindari minuman berkafein dan bersoda, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk variasi, Anda bisa mengonsumsi air kelapa atau infused water untuk menjaga kesegaran tubuh.
8. Tetap Aktif Berolahraga
Meskipun sedang berpuasa, lakukan aktivitas fisik yang dapat membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka, agar tubuh tetap memiliki energi yang cukup.