Gorengan memang menggoda untuk dikonsumsi saat berbuka, tetapi makanan yang terlalu berminyak dan berlemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta membuat tubuh terasa lemas.
Sebaiknya pilih makanan yang dimasak dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar lebih sehat dan mudah dicerna oleh tubuh.
6. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Manis
Saat berbuka, banyak orang langsung mengonsumsi makanan atau minuman manis untuk mengembalikan energi. Namun, gula yang berlebihan justru dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis, sehingga tubuh lebih mudah merasa lemas.
Baca Juga:5 Manfaat Puasa Ramadan Bagi Penderita Kolesterol, Apa Saja?5 Cara Mengatasi Sakit Kepala di Bulan Puasa
Sebaiknya konsumsi gula alami dari buah-buahan atau kurma, dan batasi asupan minuman manis seperti teh manis, sirup, atau soda.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan selama puasa.
Terapkan aturan 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
8. Makan Secara Bertahap Saat Berbuka
Saat berbuka, sebaiknya makan secara bertahap agar sistem pencernaan tidak kaget setelah berjam-jam tidak makan.
Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran.
Hindari langsung makan dalam porsi besar karena bisa menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman.
Baca Juga:Jangan Panik! Begini Cara Mengatasi Hipotermia dengan BenarTips Berpikir Positif di Tengah Segala Keadaan: Kunci untuk Menghadapi Tantangan Hidup
9. Perhatikan Waktu Makan Malam
Setelah berbuka, banyak orang yang langsung makan dalam jumlah besar sebelum tidur. Padahal, makan terlalu malam bisa mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Usahakan makan malam sekitar 1-2 jam setelah berbuka agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik sebelum beristirahat.
10. Tetap Aktif dan Berolahraga Ringan
Puasa bukan berarti harus berhenti beraktivitas. Melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah setelah berbuka atau menjelang sahur.
Hindari olahraga berat yang bisa membuat tubuh cepat lelah dan kehilangan banyak cairan.