SUKABUMI EKSPRES – Pernah nggak sih, baru aja makan tapi tiba-tiba udah laper lagi? Nah, kalau sering ngalamin hal ini, mungkin yang kamu makan belum cukup bikin kenyang lebih lama.
Supaya nggak gampang lapar, kamu perlu memilih makanan yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi. Yuk, simak beberapa makanan yang bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama!
1.Telur
Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa bikin kamu kenyang lebih lama. Setiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein yang bisa membantu menekan rasa lapar.
Baca Juga:5 Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Asam Lambung Saat Sahur5 Makanan Lebaran dari Berbagai Negara yang Wajib Dicoba, Lezat dan Penuh Makna!
Bahkan, ada penelitian yang menunjukkan kalau sarapan pakai telur bisa bikin kamu makan lebih sedikit sepanjang hari. Jadi, buat yang sering ngerasa laper di tengah hari, coba deh mulai pagi dengan telur rebus atau telur dadar!
2. Alpukat
Nggak cuma enak, alpukat juga kaya akan lemak sehat dan serat yang bisa memperlambat pencernaan, sehingga kamu bakal merasa kenyang lebih lama.
Lemak tak jenuh dalam alpukat juga bagus buat kesehatan jantung. Makan alpukat sebagai topping roti gandum atau campuran salad bisa jadi pilihan yang cerdas!
3. Kacang-kacangan
Almond, kenari, kacang tanah, atau kacang kedelai adalah camilan yang pas kalau kamu pengen sesuatu yang mengenyangkan.
Kacang-kacangan ini tinggi protein dan serat, yang bikin perut nggak gampang kosong. Tapi ingat, porsinya jangan kebanyakan ya, karena kacang juga mengandung kalori yang cukup tinggi!
4. Oatmeal
Buat yang suka sarapan praktis tapi tetap sehat, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat. Oatmeal kaya akan serat beta-glucan yang bisa memperlambat pencernaan dan bikin perut terasa penuh lebih lama.
Selain itu, karbohidrat kompleks dalam oatmeal juga bikin energi lebih stabil dan nggak gampang turun.
Baca Juga:10 Makanan Gurih Populer dari Berbagai Negara yang Wajib Dicoba!11 Makanan Khas Ramadan dari Berbagai Negara yang Wajib Dicoba
5. Kentang
Siapa bilang kentang bikin gemuk? Kalau diolah dengan cara yang sehat, seperti direbus atau dipanggang tanpa tambahan minyak berlebih, kentang justru bisa bikin kenyang lebih lama.
Kentang mengandung pati resisten yang baik buat pencernaan dan punya skor tinggi dalam indeks rasa kenyang. Jadi, makan kentang bisa bantu kamu menahan lapar lebih lama!