7.Udang
Udang meski kandungan omega-3-nya nggak sebanyak ikan, tetap aja udang mengandung DHA dan EPA yang penting banget untuk tubuh. Setiap 100 gram udang mengandung sekitar 0,12 gram DHA dan EPA. Selain itu, udang juga kaya protein dan kalium, yang cocok banget untuk camilan sehat.
Sumber Nabati Kaya Omega-3Untuk kamu yang lebih suka sumber nabati atau vegetarian, banyak pilihan makanan yang kaya omega-3, nih!
8.Kacang Kedelai dan Produk Olahannya (Tahu, Tempe, Susu Kedelai)
Kacang kedelai adalah salah satu sumber omega-3 nabati terbaik. Dalam 100 gram kacang kedelai, terkandung sekitar 13.000 mg omega-3.
Baca Juga:10 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama: Pilihan Sehat Biar Nggak Cepat Lapar!5 Stok Makanan yang Wajib Ada Saat Bulan Puasa
Kacang kedelai juga kaya serat dan protein nabati yang bermanfaat untuk tubuh. Produk olahannya seperti tahu, tempe, dan susu kedelai bisa jadi pilihan praktis dan sehat dalam menu sehari-hari.
9.Biji Chia
Biji chia mengandung sekitar 5.000 mg omega-3 per satu sendok makan (28 gram). Bisa ditambahin ke smoothie, salad, atau puding, biji chia gampang banget dimasukkan ke dalam diet kamu. Selain omega-3, biji chia juga kaya serat yang baik untuk pencernaan.
10.Kacang Kenari
Kacang kenari nggak cuma enak, tapi juga kaya omega-3. Setiap 28 gram kacang kenari mengandung sekitar 2.570 mg omega-3, plus serat dan vitamin E. Camilan sehat yang satu ini juga bisa ditambahin ke oatmeal atau salad.
11.Alpukat
Alpukat terkenal dengan lemak sehatnya, tapi ternyata buah ini juga mengandung omega-3 sekitar 110–111 mg per 100 gram. Selain omega-3, alpukat juga tinggi serat dan lemak sehat yang baik untuk jantung. Enak kan, jadi camilan sehat?
12.Kembang Kol
Kembang kol juga mengandung omega-3, meskipun nggak sebanyak makanan lain. Dalam 100 gram kembang kol, terkandung sekitar 15 mg omega-3. Bisa diolah menjadi sup, tumis, atau bahkan dipanggang. Enak dan sehat!
13.Minyak Kedelai
Minyak kedelai adalah sumber ALA omega-3 yang baik, dengan kandungan sekitar 0,923 gram per satu sendok makan. Minyak kedelai cocok untuk menumis atau jadi dressing salad, dan bisa jadi alternatif buat mengganti minyak biasa.
14.Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya omega-3 dan protein nabati. Enak banget dijadikan camilan sehat atau dimasukkan ke dalam salad. Gampang dan bergizi!