Jika penurunan berat badan terjadi secara drastis, tubuh dapat menganggapnya sebagai tanda stres dan mulai menekan produksi hormon yang mengatur ovulasi. Akibatnya, haid bisa datang terlambat atau bahkan terlewat dalam satu siklus.
Cara Mengatasi Telat Haid saat Puasa
Jika mengalami telat haid saat puasa, jangan panik. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengembalikan keseimbangan hormon dan membuat siklus menstruasi kembali normal.
1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Minumlah cukup air saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi. Usahakan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air per hari.
Baca Juga:7 Tips Berpuasa yang Aman dan Nyaman untuk Penderita Asam Lambung5 Penyakit Ini Rentan Terjadi Saat Bulan Puasa, Apa Saja?
Selain itu, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, dan jeruk, untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Saat berbuka dan sahur, pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh agar hormon tetap seimbang.
Hindari makanan olahan atau makanan yang terlalu manis karena dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan hormon.
3. Istirahat yang Cukup
Meskipun harus bangun lebih awal untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih cepat agar tubuh tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama 20–30 menit untuk membantu mengurangi rasa lelah dan mengembalikan keseimbangan hormon.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus berhenti berolahraga. Aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki atau yoga, dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Hindari olahraga yang terlalu berat karena bisa menyebabkan kelelahan dan memperparah ketidakseimbangan hormon.
5. Kelola Stres dengan Baik
Baca Juga:5 Cara Atasi Ngantuk Selama Puasa, Langsung Fresh Selama PuasaTips Pola Makan Sehat Saat Puasa Agar Tetap Berenergi Sepanjang Hari
Stres adalah salah satu penyebab utama ketidakseimbangan hormon yang dapat mengganggu siklus menstruasi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu tubuh lebih rileks.
Menjaga pikiran tetap positif juga dapat membantu mengurangi stres dan mempercepat kembalinya siklus haid yang normal.