SUKABUMI EKSPRES – Omega-3 adalah asam lemak esensial yang penting banget untuk tubuh kita. Kenapa penting?
Soalnya, tubuh kita nggak bisa memproduksi omega-3 sendiri, jadi kita perlu mendapatkan asam lemak ini dari makanan. Omega-3 itu bermanfaat banget untuk kesehatan jantung, otak, dan sistem imun.
Nah, buat kamu yang pengen menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3, yuk, cek beberapa pilihan yang bisa kamu coba!
Baca Juga:10 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama: Pilihan Sehat Biar Nggak Cepat Lapar!5 Stok Makanan yang Wajib Ada Saat Bulan Puasa
Makanan Laut dan Ikan Kaya Omega-3
1.Ikan Makarel
Ikan makarel salah satu yang paling kaya omega-3. Setiap 100 gram ikan makarel mengandung sekitar 4.580–5.134 mg omega-3. Ikan ini kaya akan EPA dan DHA, dua jenis omega-3 yang baik banget buat kesehatan jantung dan otak.
Selain itu, ikan makarel juga enak banget dimasak dengan berbagai cara, bisa dipanggang, dibakar, atau ditumis.
2.Ikan Salmon
Ikan salmon nggak cuma enak, tapi juga penuh manfaat. Setiap 100 gram salmon mengandung sekitar 2.150–2.260 mg omega-3, plus protein dan vitamin D yang bagus banget untuk otak dan jantung.
Ikan yang satu ini gampang banget ditemukan di pasar atau supermarket, jadi nggak ada alasan lagi untuk nggak mengonsumsinya.
3.Ikan Sarden
Meskipun ukurannya kecil, ikan sarden ternyata kaya omega-3, loh! Dalam 100 gram ikan sarden, terkandung sekitar 1.463 mg omega-3, plus vitamin B12 dan selenium. Ikan sarden enak banget dimasak dengan sambal atau bahkan bisa dijadikan hidangan praktis dengan sarden kalengan.
4.Ikan Tuna
Ikan tuna adalah pilihan populer yang kaya omega-3, sangat baik untuk mendukung fungsi kognitif, terutama bagi anak-anak. Tuna juga kaya protein yang baik untuk tubuh, jadi bisa jadi pilihan yang pas untuk variasi hidangan sehat.
5.Kerang dan Tiram
Selain ikan, makanan laut seperti kerang dan tiram juga kaya omega-3. Kerang mengandung sekitar 15 mg omega-3 per 100 gram, sementara tiram lebih banyak lagi, yaitu 391–435 mg per 100 gram. Tiram juga kaya vitamin B12 dan mineral penting lainnya. Keren kan?
Baca Juga:11 Makanan Khas Ramadan dari Berbagai Negara yang Wajib Dicoba6 Makanan Khas Ramadhan dari Berbagai Negara
6.Belut
Siapa sangka belut juga mengandung omega-3? Belut memiliki kandungan omega-3 sekitar 430 mg per 100 gram. Belut enak banget dimasak dengan cara dipanggang, ditumis, atau bahkan dibuat sushi. Cobain deh!