SUKABUMI EKSPRESS – Kolesterol tinggi bisa jadi masalah serius karena meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Tapi jangan khawatir, kamu bisa menurunkannya dengan memilih makanan yang tepat. Yuk, intip beberapa makanan yang bisa bantu turunkan kolesterol dengan cara yang lezat dan sehat!
Daftar Makanan untuk Menurunkan Kolesterol yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh
1.Alpukat
Alpukat nggak cuma enak, tapi juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal, fitosterol, dan polifenol yang bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan kolesterol baik (HDL). Makan alpukat langsung atau dibuat jus tanpa gula bisa jadi pilihan sehat nih!
Baca Juga:9 Tips Diet untuk Pemula: Langkah-Langkah Menuju Pola Makan Sehat 10 Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan: Si Bumbu Ajaib yang Multitalenta
Siapa yang nggak kenal alpukat? Buah hijau dengan tekstur creamy ini nggak cuma enak, tapi juga penuh dengan manfaat kesehatan. Dari menjaga kesehatan jantung sampai membantu menurunkan berat badan, alpukat adalah pilihan tepat buat kamu yang ingin hidup lebih sehat.
2. Apel
Kata siapa apel cuma buat diet? Apel mengandung pektin, serat larut yang bisa mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya masuk ke aliran darah. Cukup makan satu apel sehari buat bantu jaga kolesterol tetap normal.
Apel adalah salah satu buah yang paling populer di dunia. Selain rasanya yang segar dan manis, apel juga kaya akan manfaat kesehatan yang bisa mendukung gaya hidup sehatmu. Nggak heran kalau ada pepatah, “An apple a day keeps the doctor away.
3. Oat
Sarapan dengan semangkuk oatmeal? Why not! Oat kaya serat larut beta-glukan yang ampuh nurunin kolesterol jahat. Plus, oat juga bikin kenyang lebih lama.
4. Kacang-Kacangan
Snack sehat yang satu ini nggak boleh dilewatkan! Almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat yang bisa nurunin kolesterol jahat. Cukup konsumsi segenggam kacang setiap hari, dijamin enak dan sehat.
5. Tahu dan Tempe
Siapa yang nggak suka makanan khas Indonesia ini? Tahu dan tempe mengandung isoflavon dan serat yang bantu turunin kolesterol. Coba konsumsi dua porsi sehari biar jantungmu makin sehat.
6. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya omega-3 yang bisa nurunin trigliserida dan kolesterol LDL. Idealnya, makan ikan ini dua kali seminggu ya!