Susu Kedelai: Kalau kamu lebih suka susu non-dairy, susu kedelai bisa menjadi alternatif yang sangat baik. Susu kedelai yang difortifikasi dapat mengandung hingga 340 mg kalsium per cangkir, yang artinya kamu bisa memenuhi sebagian besar kebutuhan kalsium harian hanya dengan segelas susu kedelai. Enak, kan?
6. Buah-Buahan: Siapa Bilang Buah Nggak Bisa Kaya Kalsium?
Selain sayuran, beberapa buah juga ternyata mengandung kalsium yang cukup tinggi, meskipun tidak sebanyak makanan dari kelompok lainnya. Tapi, tetap saja buah-buahan ini bisa menjadi tambahan yang menyenangkan dalam diet kalsium kamu.
Jeruk: Selain kaya vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh, jeruk juga mengandung sekitar 60 mg kalsium per buah. Jeruk bisa jadi camilan yang menyegarkan dan juga memberikan asupan kalsium, apalagi kalau dimakan setelah makan siang atau malam.
Baca Juga:10 Manfaat Apel untuk Kesehatan: Buah Sehat yang Wajib Dikonsumsi 10 Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan: Si Bumbu Ajaib yang Multitalenta
Kiwi: Buah kiwi kecil yang manis ini mengandung sekitar 61 mg kalsium per cangkir. Selain kalsium, kiwi juga kaya akan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dan memperkuat sistem imun tubuh.
Memenuhi kebutuhan kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya, seperti kontraksi otot dan pengaturan tekanan darah. Dengan mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan kalsium, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dengan cara yang enak dan bervariasi.
Mulai dari susu dan produk olahannya, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, tahu, susu kedelai, hingga buah-buahan, semua bisa memberikan asupan kalsium yang cukup. Jadi, yuk mulai perhatikan makanan yang kamu konsumsi, dan pastikan tubuh kamu mendapatkan cukup kalsium setiap harinya!