SUKABUMI EKSPRES – Banyak orang berpikir bahwa makan malam bisa menyebabkan kenaikan berat badan, terutama bagi kamu yang sedang menjalani diet. Padahal, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Makan malam tetap diperlukan untuk menjaga keseimbangan energi tubuh, asalkan memilih menu yang tepat dan mengontrol porsinya.
Saat diet, penting untuk memilih makanan yang kaya nutrisi, rendah kalori, dan mengandung serat serta protein agar tetap kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu bisa menghindari keinginan ngemil makanan tinggi kalori di malam hari.
7 rekomendasi makan malam sehat yang aman untuk diet:
1. Sayuran Tumis
Sayuran adalah pilihan terbaik untuk makan malam karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.
Baca Juga:10 Camilan Sehat dan Bernutrisi untuk Diet Seimbang, Tetap Enak dan Mengenyangkan!10 Daftar Jus Penurun Berat Badan yang Enak dan Efektif untuk Diet!
Kandungan serat dalam sayuran dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Untuk menu makan malam yang lebih lezat, kamu bisa menumis sayuran seperti brokoli, wortel, kangkung, atau buncis dengan sedikit minyak zaitun. Hindari penggunaan terlalu banyak garam dan penyedap rasa agar tetap sehat.
2. Dada Ayam
Dada ayam adalah salah satu sumber protein terbaik untuk diet karena rendah lemak dan kalori.
Mengonsumsi dada ayam saat makan malam dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga massa otot selama diet.
Kamu bisa mengolah dada ayam dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus agar tetap sehat. Hindari menggorengnya dengan banyak minyak agar tidak menambah kalori berlebih.
3. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati yang sangat baik untuk diet. Selain rendah kalori, makanan ini juga mengandung serat yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Tahu dan tempe bisa diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau ditumis menggunakan sedikit minyak.
Baca Juga:Makanan Tinggi Kalori: Musuh atau Sahabat? Kenali Manfaat, Risiko, dan Cara Bijak Mengonsumsinya5 Camilan Rendah Kalori untuk Diet Sehat, Bisa Bantu Tahan Lapar
Dengan mengonsumsi makanan ini, kamu bisa mendapatkan asupan protein tanpa khawatir berat badan naik.
4. Telur
Telur adalah makanan kaya protein yang cocok untuk makan malam saat diet. Protein dalam telur dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mendukung pembentukan otot.
Jika ingin lebih rendah kalori, kamu bisa mengonsumsi bagian putih telurnya saja. Telur dapat diolah dengan cara direbus, diorak-arik tanpa minyak berlebih, atau dibuat omelet dengan tambahan sayuran.