SUKABUMI EKSPRES – Bulan puasa adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Namun, perubahan pola makan dan jam tidur selama berpuasa bisa mempengaruhi kesehatan tubuh jika tidak dikelola dengan baik.
Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga kesehatan agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bugar.
Baca Juga:5 Manfaat Rutin Meminum Air Rebusan Serai Setiap PagiBersiap Sambut Ramadhan, Ini Rekomendasi Menu Sahur dan Buka Puasa 30 Hari
Berikut adalah lima tips yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan tubuh selama bulan puasa, yuk simak ulasannya!
5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Bulan Puasa
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka
Penting untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi saat sahur dan berbuka. Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup.
Makanan seperti oatmeal, roti gandum, telur, dan sayuran sangat dianjurkan untuk menjaga energi sepanjang hari.
Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah yang turun selama berpuasa.
Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak berlebihan agar tidak membebani sistem pencernaan.
2. Jaga Hidrasi dengan Minum Cukup Air
Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika berpuasa dalam cuaca panas. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan setelah berbuka.
Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 8 gelas air dalam sehari dengan pembagian waktu antara berbuka hingga sahur.
Baca Juga:
Selain air putih, Anda juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan seperti semangka, jeruk, atau sup yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap bugar. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan dapat membantu menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh kelelahan.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau sebelum sahur agar tubuh tetap mendapatkan asupan energi yang cukup.
Hindari olahraga berat di siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan.