SUKABUMI EKSPRESS – Marshanda, seorang aktris ternama Indonesia, berhasil menarik perhatian publik dengan transformasi tubuhnya. Dia sukses menurunkan berat badan hingga 17 kilogram menggunakan metode intermittent fasting (IF).
Metode diet ini kini menjadi inspirasi banyak orang karena dianggap fleksibel dan efektif. Yuk, kita kupas tuntas rahasia diet ala Marshanda!
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang mengatur waktu makan dan puasa. Berbeda dengan diet pada umumnya, IF tidak melarang jenis makanan tertentu, tetapi lebih fokus pada kapan kamu makan.
Baca Juga:5 Inspirasi Menu Buka Puasa untuk Diet yang Sehat dan Rendah Kalori6 Rekomendasi Aplikasi Diet Terbaik, Bye-bye Badan Gembrot!
Saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dalam waktu tertentu, proses pembakaran lemak menjadi lebih optimal. Selain itu, IF juga memberikan manfaat lain, seperti:
Meningkatkan metabolisme.
Mengatur kadar gula darah.
Mengurangi risiko penyakit kronis.
Metode Intermittent Fasting yang Dipilih Marshanda
Marshanda mencoba beberapa metode IF untuk menemukan yang paling cocok baginya. Berikut adalah tiga metode IF yang dia gunakan:
Metode 12/12
Durasi puasa: 12 jam.
Jendela makan: 12 jam.
Contoh: Puasa dari pukul 8 malam hingga 8 pagi, lalu makan seperti biasa dalam sisa waktu.
Cocok untuk pemula karena tidak terlalu ekstrem dan tubuh lebih mudah beradaptasi.
Metode 16/8
Durasi puasa: 16 jam.
Jendela makan: 8 jam.
Contoh: Mulai makan dari pukul 12 siang hingga 8 malam.
Metode ini lebih menantang, tapi hasilnya lebih efektif dalam membakar lemak.
Metode 21/3
Durasi puasa: 21 jam.
Jendela makan: 3 jam.
Contoh: Marshanda biasanya makan dari pukul 4 sore hingga 7 malam.
Metode ini cukup ekstrem dan membutuhkan komitmen tinggi, tapi Marshanda berhasil melakukannya untuk mencapai targetnya.
Bagaimana Cara Marshanda Diet?
Marshanda memulai dietnya dengan metode 12/12 untuk membiasakan tubuhnya. Setelah merasa nyaman, ia meningkatkan durasi puasa menjadi 16/8.
Baca Juga:Menjelajahi Pola Diet Intermiten Fasting untuk Kesehatan Optimal5 Jenis Diet yang Dapat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Tertarik Mencobanya?
Ketika tubuhnya sudah terbiasa, Marshanda mencoba metode 21/3 untuk mempercepat penurunan berat badan.
Selain mengikuti pola waktu makan, Marshanda juga tetap menjaga pola hidup sehat dengan:
Berolahraga secara rutin.
Menghindari makanan berkalori kosong.
Minum air putih yang cukup.
Marshanda juga menekankan pentingnya konsistensi dan kesabaran. Menurutnya, diet adalah perjalanan jangka panjang, bukan proses instan.