SUKABUMI EKSPRES – Lebaran emang momen yang paling ditunggu-tunggu. Selain kumpul bareng keluarga, yang paling bikin hati senang (dan perut kenyang) tentu aja makanan khas Lebaran yang menggoda iman.
Dari opor ayam, rendang, sambal goreng kentang, sampai kue nastar yang nggak bisa berhenti dimakan, rasanya semua pengen dicoba.
Tapi setelah seminggu lebih “libur diet”, nggak sedikit dari kita yang mulai ngerasa celana jadi agak sempit, timbangan mulai bikin panik, dan badan terasa agak berat. Nah, sekarang saatnya balik ke jalur! Tenang, nggak perlu langsung diet ketat, kok.
Baca Juga:Bye-bye Lemak Lebaran! Begini Tips Diet Santai Tanpa Tersiksa15 Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat dan Rendah Kalori untuk Diet
Yuk, coba beberapa tips diet setelah Lebaran dengan cara santai tapi tetap efektif buat balikin berat badan ke angka ideal.
1. Atur Pola Makan Seimbang
Setelah pesta makanan berlemak dan manis selama Lebaran, waktunya tubuh diajak untuk kompromi. Coba mulai dari mengatur isi piring kamu. Idealnya, isi piring itu:
50% sayur dan buah (warna-warni biar nggak bosen)
25% protein (ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe)
25% karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang rebus, atau ubi)
Hindari dulu makanan berminyak dan terlalu manis. Gorengan boleh lah dikurangi dulu, begitu juga sirup dan kue-kue kering sisa Lebaran. Kalau masih ada, bagi-bagi aja ke tetangga.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat tuh penting banget buat bantu kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap lancar. Pilih makanan tinggi serat kayak:
Sayuran hijau (bayam, kangkung, brokoli)
Buah-buahan segar (apel, pepaya, pir)
Kacang-kacangan
Kamu juga bisa mulai rajin bikin salad sendiri di rumah. Simpel kok, cuma potong-potong sayur, tambahin minyak zaitun dan perasan lemon, udah jadi deh salad segar yang sehat.
3. Rutin Olahraga (Tapi Nggak Perlu Ekstrem)
Nggak perlu langsung daftar gym mahal atau olahraga berat tiap hari. Cukup luangin waktu 30 menit aja, 4–5 kali seminggu. Beberapa pilihan yang bisa kamu coba:
Jalan kaki atau jogging di pagi/sore hari
Zumba atau dance workout dari YouTube
Beres-beres rumah sambil dengerin musik favorit
Yang penting, tubuh bergerak dan aktif. Jangan terus rebahan aja setelah makan ya!