Biji-bijian & Kacang-kacangan: Kecil Tapi Ampuh!
11.Biji Chia
Dalam 2,5 sendok makan biji chia, kamu bisa dapetin 10 gram serat! Bisa dicampur ke dalam yogurt atau smoothie biar lebih enak.
12.Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut tinggi yang bisa membantu melunakkan feses dan memperlancar gerakan usus.
13.Kacang-kacangan (Kacang Tanah, Kedelai, dan Kacang Merah)
Selain enak buat camilan, kacang-kacangan ini juga bisa membantu mengatasi sembelit.
Minuman: Tetap Terhidrasi, Tetap Lancar!
Baca Juga:9 Bahan Alami yang Bisa Bantu Turunkan Panas, Gampang Banget Dicari!5 Jenis Sayuran yang Jangan Dipanaskan Berulang Kali, Bisa Jadi Racun?
14.Air Putih
Jangan remehkan kekuatan air putih! Minum cukup air setiap hari bisa bikin BAB lebih lancar dan mencegah tinja jadi keras.
15.Kopi
Kafein dalam kopi bisa membantu merangsang pergerakan usus. Tapi, jangan lupa tetap imbangi dengan air putih supaya nggak dehidrasi.
16.Teh Herbal (Jahe, Peppermint, atau Chamomile)
Teh jahe hangat bisa meredakan perut kembung dan mempercepat proses pencernaan.
17.Kefir
Minuman susu fermentasi ini kaya akan probiotik yang bisa meningkatkan kesehatan usus dan bikin BAB lebih teratur.
Bahan Alami Lainnya: Tambahan Bonus buat Pencernaan Sehat!
18.Jahe
Jahe bisa meningkatkan pergerakan usus dan meredakan gejala sembelit seperti kembung dan mual.
19.Larutan Garam
Garam Epsom atau garam Himalaya bisa meningkatkan jumlah air di usus, sehingga feses jadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Tips Tambahan Supaya BAB Makin Lancar
Olahraga rutin: Bergerak aktif bisa merangsang pergerakan usus.
Baca Juga:5 Minuman yang Dapat Menjaga Kesehatan Ginjal9 Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil demi Kesehatan Janin
Kurangi makanan olahan: Junk food dan makanan rendah serat bisa bikin BAB susah.
Makan dengan porsi kecil tapi sering: Hindari makan dalam porsi besar sekaligus supaya pencernaan nggak terbebani.
Kelola stres: Percaya atau nggak, stres juga bisa bikin pencernaan terganggu!
Nah, sekarang kamu udah tahu kan bahan alami apa aja yang bisa bantu melancarkan pencernaan? Yuk, mulai konsumsi makanan sehat dan jaga pola hidup supaya BAB tetap lancar setiap hari.