SUKABUMI EKSPRES – Puasa di bulan Ramadan merupakan ibadah yang memiliki banyak manfaat, baik dari segi spiritual maupun kesehatan.
Namun, tantangan yang sering dihadapi saat berpuasa adalah rasa kantuk yang berlebihan, terutama di siang hari. Kurangnya asupan makanan dan cairan, serta perubahan pola tidur, bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk.
Berikut adalah lima cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk selama puasa agar tetap produktif dan bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca Juga:Tips Pola Makan Sehat Saat Puasa Agar Tetap Berenergi Sepanjang Hari5 Alasan Kenapa Tidur Setelah Sahur Tidak Baik untuk Kesehatan
1. Perbaiki Kualitas Tidur Malam
Salah satu penyebab utama kantuk saat berpuasa adalah kurangnya waktu tidur atau tidur yang tidak berkualitas. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
Tips meningkatkan kualitas tidur:
- Tidur lebih awal agar tetap bisa bangun untuk sahur tanpa merasa lelah.
- Hindari konsumsi kafein sebelum tidur agar tidak mengalami kesulitan tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti meredupkan lampu dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.
- Tidur dengan durasi minimal 6-7 jam agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
Dengan tidur yang berkualitas, tubuh akan lebih segar saat bangun sahur dan tetap bertenaga sepanjang hari.
2. Konsumsi Makanan yang Memberi Energi Saat Sahur
Apa yang Anda konsumsi saat sahur sangat memengaruhi tingkat energi selama berpuasa. Makanan yang tepat akan membantu tubuh tetap bugar dan mengurangi rasa kantuk.
Makanan yang direkomendasikan untuk sahur:
- Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah agar energi dilepaskan secara perlahan.
- Protein tinggi dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
- Buah dan sayuran yang mengandung vitamin dan mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
- Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak mudah lelah.
Menghindari makanan tinggi gula saat sahur juga penting karena bisa menyebabkan lonjakan energi sesaat yang kemudian diikuti oleh rasa lelah dan kantuk.
3. Lakukan Power Nap di Siang Hari
Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang sejenak atau melakukan power nap selama 10-20 menit. Tidur singkat ini bisa membantu mengembalikan energi dan meningkatkan fokus.