SUKABUMI EKSPRESS – Kalsium adalah salah satu mineral yang sangat penting bagi tubuh kita. Selain terkenal karena perannya dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga berperan dalam kontraksi otot, pembekuan darah, dan pengiriman sinyal antar sel.
Kalsium yang cukup dalam tubuh kita dapat membantu mencegah osteoporosis dan keropos tulang di usia tua.
Nah, buat kamu yang ingin memastikan kebutuhan kalsium tubuh tercukupi setiap hari, yuk kita cek beberapa makanan kaya kalsium yang bisa kamu nikmati!
Baca Juga:10 Manfaat Apel untuk Kesehatan: Buah Sehat yang Wajib Dikonsumsi 10 Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan: Si Bumbu Ajaib yang Multitalenta
Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
1. Susu dan Produk Olahannya: Kalsium Terbaik dari Alam
Susu dan produk olahannya memang dikenal sebagai sumber kalsium utama yang mudah ditemukan. Kalau kamu ingin memastikan asupan kalsium tercukupi, kamu bisa mulai dengan konsumsi susu dan produk turunannya.
Susu: Satu cangkir susu bisa mengandung sekitar 300-350 mg kalsium, tergantung pada jenis susu yang kamu pilih. Misalnya, susu skim atau susu rendah lemak memiliki kadar kalsium yang sama dengan susu murni, jadi kamu tinggal sesuaikan dengan preferensimu.
Yogurt: Selain kalsium, yogurt juga kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Dalam satu cangkir yogurt, kamu bisa mendapatkan sekitar 300 mg kalsium, yang pastinya membantu menjaga kesehatan tulang dan pencernaan kamu.
Keju: Kalau kamu suka makan keju, ini adalah pilihan yang tepat! Keju, terutama keju parmesan, sangat kaya akan kalsium. Dalam setiap 28 gram keju parmesan, kamu bisa mendapatkan sekitar 330 mg kalsium! Keju bisa jadi bahan tambahan untuk salad atau camilan enak.
2. Sayuran Hijau: Jangan Lupakan Sayuran Hijau
Sayuran hijau ternyata bukan hanya baik untuk kesehatan jantung dan mata, tetapi juga kaya akan kalsium! Beberapa sayuran hijau bisa memberikan asupan kalsium yang cukup banyak, lho.
Brokoli: Satu porsi brokoli (100 gram) mengandung sekitar 47 mg kalsium. Meskipun tidak sebanyak produk susu, brokoli kaya akan serat dan vitamin, yang menjadikannya pilihan sehat untuk diet harian.
Bayam: Bayam juga terkenal kaya akan zat besi, tapi tahukah kamu kalau bayam mengandung sekitar 150 mg kalsium per 100 gram? Bayam cocok banget diolah menjadi tumisan, salad, atau smoothie hijau yang menyehatkan.