SUKABUMI EKSPRES – Menjaga pola makan sehat adalah kunci utama untuk mencapai berat badan ideal dan hidup lebih bugar.
Jika kamu sedang mencari inspirasi menu diet yang seimbang, berikut adalah rekomendasi menu diet sehat selama seminggu yang bisa kamu coba.
Menu ini mengombinasikan berbagai sumber nutrisi penting, termasuk protein, serat, dan karbohidrat kompleks, untuk membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Senin
Sarapan:
1 butir telur rebus dan 1 gelas susu rendah lemak.
Nasi merah tim dengan ikan kukus dan sayur bayam.
Kombinasi telur rebus, buah alpukat, dan roti gandum.
Baca Juga:5 Rekomendasi Tablet Xiaomi dengan Kamera Jernih! iPhone SE 4 Segera Rilis! Hadir dengan Desain Baru dan Spek Canggih
Roti gandum dengan 1 butir telur rebus, 1 sendok almond, dan secangkir kopi atau teh tanpa gula.
Makan Siang:
1 piring nasi merah, 1 potong dada ayam (85 gr), dan 100 gr sayuran.
Ayam bakar tanpa kulit dengan tumis kangkung dan tomat ceri.
Brokoli rebus, fillet ayam panggang, dan mashed potato.
2 potong roti gandum, 2 ons daging sapi panggang, 1 iris keju, 1 cangkir irisan wortel, dan 1 cangkir susu tanpa lemak.
Makan Malam:
1 mangkuk salad buah dengan tambahan sayuran.
Sup miso dengan tahu dan smoothie buah.
Brokoli rebus, fillet ayam panggang, dan jagung rebus sebagai sumber karbohidrat.
1 dada ayam fillet 500 gram dan 1 cangkir brokoli tumis.
Selasa
Sarapan:
1 porsi omelet telur dengan alpukat.
Brokoli kukus dan dua telur mata sapi.
Pancake oats dan pisang dengan susu rendah lemak.
Roti gandum dengan telur goreng, pisang, dan selai kacang.
Makan Siang:
60-80 gr grilled salmon dan baby potatoes (200-300 gr).
Fillet ayam panggang tanpa minyak, brokoli rebus, telur rebus, dan nasi merah.
Roti gandum utuh, telur orak-arik, selada, dan tomat.
Nasi merah, sayur pecel, dan tahu tempe bacem.
Makan Malam:
Roti dengan beef bacon dan telur.
Buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga.
Salad sayuran dan jus alpukat.
Ubi jalar rebus, salmon oven, dan brokoli rebus.
Rabu
Sarapan:
Telur rebus, buah pepaya potong, brokoli rebus, dan jagung rebus.
Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak.