Jika tidak tidak terlalu kuat dengan makanan pedas, bisa mencoba sup dengan tambahan lada hitam atau jahe sebagai alternatif.
5. Menggunakan Minyak Kayu Putih
Minyak kayu putih dikenal memiliki sifat dekongestan yang dapat membantu mengencerkan dahak. Kamu juga bisa menggunakannya dengan beberapa cara, seperti mengoleskan minyak kayu putih di dada, leher, atau punggung, menghirup uap minyak kayu putih dengan meneteskan beberapa tetes ke dalam air panas, atau menggunakan minyak kayu putih dalam diffuser untuk menjaga udara tetap lembab.
Aromanya yang khas juga membantu melegakan pernapasan dan memberikan efek relaksasi.
Baca Juga:7 Cara Efektif Mengatasi Tenggorokan Kering9 Penyebab Tenggorokan Kering, yang Jangan Diabaikan
6. Minum Jahe dan Madu
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada saluran pernapasan, sementara madu memiliki sifat antibakteri dan dapat menenangkan tenggorokan.
Caranya, yaitu dengan merebus beberapa potong jahe dalam air selama 5-10 menit, lalu menambahkan satu sendok makan madu ke dalam air jahe hangat. Minumlah dua hingga tiga kali sehari untuk hasil maksimal. Minuman ini tidak hanya membantu mengencerkan dahak, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Mengonsumsi Teh Daun Mint
Daun mint mengandung mentol yang dapat membantu mengurangi kekentalan dahak dan memberikan sensasi lega pada saluran pernapasan.
Kamu bisa menikmati teh daun mint dengan cara menyeduhnya dalam air panas dan menambah sedikit madu untuk rasa yang lebih nikmat. Selain itu, menghirup aroma daun mint juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
8. Teknik Batuk yang Efektif
Menggunakan teknik batuk yang benar dapat membantu mengeluarkan dahak dengan lebih efektif.
Caranya, tarik napas dalam-dalam hingga memenuhi paru-paru, tahan napas selama beberapa detik, kemudian batuk dengan kuat dan dorong udara keluar dengan tekanan. Teknik ini membantu mendorong dahak keluar dari paru-paru dan mempermudah pernapasan.
9. Posisi Drainase Postural
Mengubah posisi tubuh dapat membantu mengalirkan dahak dari paru-paru agar lebih mudah dikeluarkan. Beberapa posisi yang bisa dicoba antara lain berbaring miring dengan kepala lebih rendah dari tubuh, berbaring telungkup dengan bantal di bawah pinggul atau perut, serta duduk dengan tubuh sedikit membungkuk ke depan.