Lakukan posisi-posisi ini selama 5-15 menit sambil menarik napas dalam-dalam untuk membantu melonggarkan dahak.
10. Menggunakan Humidifier
Udara yang kering dapat memperburuk produksi dahak dan menyebabkan iritasi tenggorokan. Menggunakan humidifier dapat membantu menjaga kelembapan udara di dalam ruangan, sehingga saluran pernapasan tetap lembab dan dahak lebih mudah dikeluarkan.
Pastikan untuk membersihkan humidifier secara teratur agar tidak menjadi tempat berkembangnya bakteri atau jamur.
Baca Juga:7 Cara Efektif Mengatasi Tenggorokan Kering9 Penyebab Tenggorokan Kering, yang Jangan Diabaikan
Kesimpulan
Dahak yang sulit keluar bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan di tenggorokan serta saluran pernapasan.
Namun, dengan menerapkan beberapa metode alami seperti hidrasi yang cukup, inhalasi uap, kumur air garam, konsumsi makanan pedas, serta penggunaan minyak kayu putih dan herbal lainnya, dapat membantu mengencerkan dan mengeluarkan dahak dengan lebih mudah untuk mengeluarkan dahak.
Selain itu, teknik batuk yang benar, drainase postural, dan penggunaan humidifier juga bisa menjadi solusi efektif. Dengan perawatan yang rutin dan konsisten, saluran pernapasanmu akan tetap sehat dan bebas dari dahak yang mengganggu.