Kombinasi kangkung dan tahu itu klasik tapi tetap enak! Kangkung kaya akan serat dan zat besi, sementara tahu jadi sumber protein nabati yang sehat. Masaknya cukup dengan sedikit minyak dan bumbu sederhana supaya tetap rendah kalori.
Gizi per porsi:
150 kkal
10g protein
15g karbohidrat
7g lemak
4g serat
5. Nasi Tim Shirataki dengan Ayam Kukus
Buat yang masih butuh nasi saat sahur tapi tetap mau rendah kalori, coba nasi shirataki! Nasi ini rendah karbohidrat dan hampir nggak ada kalorinya, jadi aman buat yang lagi diet.
Dipadukan dengan ayam kukus yang lembut dan kaya protein, menu ini bakal bikin kenyang lebih lama tanpa rasa bersalah!
Gizi per porsi:
200 kkal
30g protein
10g karbohidrat
5g lemak
5g serat
Baca Juga:10 Makanan Terbaik untuk Berbuka Puasa yang Sehat dan Menyegarkan8 Rekomendasi Takjil Sehat untuk Berbuka Puasa, Lezat dan Bernutrisi
6. Roti Gandum Isi Daging Ham, Telur, Selada, Wortel, dan Timun + Salad Buah dengan Greek Yogurt
Mau sahur yang lebih praktis? Roti gandum isi daging ham, telur, dan sayuran bisa jadi pilihan cepat dan sehat. Ditambah salad buah dengan Greek yogurt, menu ini bakal kasih energi yang cukup tanpa bikin perut terasa berat.
Keunggulan menu ini:
Karbohidrat kompleks dari roti gandum bikin kenyang lebih lama.
Protein dari daging ham dan telur.
Serat dan vitamin dari sayuran serta buah-buahan.
7. Oatmeal, Telur, Nasi Merah, Kacang-Kacangan, dan Buah-Buahan
Kalau mau pilihan yang lebih komplit, coba kombinasi oatmeal, telur, nasi merah, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Menu ini cocok buat kamu yang butuh energi lebih banyak selama puasa, terutama buat yang punya aktivitas padat.
Kelebihan menu ini:
Oatmeal dan nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks.
Protein dari telur dan kacang-kacangan.
Serat dari buah-buahan.
Tips Sahur Sehat dan Efektif
Supaya sahur kamu makin optimal, jangan lupa beberapa tips penting ini:
Pilih makanan berprotein tinggi – Protein bikin kenyang lebih lama dan membantu menjaga massa otot selama puasa. Contohnya: ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe, kacang merah, dan kacang hijau.
Konsumsi sayur dan buah – Ini penting buat asupan vitamin, mineral, dan serat biar pencernaan tetap lancar.