SUKABUMI EKSPRES – Puasa di bulan Ramadhan merupakan ibadah yang memiliki banyak manfaat, baik secara spiritual maupun kesehatan. Namun, sering kali banyak orang merasa lemas dan kurang berenergi saat menjalankannya. Hal ini bisa disebabkan oleh pola makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan sehat agar tubuh tetap bugar dan kuat sepanjang hari.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk menjaga energi selama berpuasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting saat berpuasa. Makanan yang dikonsumsi saat sahur akan menjadi sumber energi untuk aktivitas sehari-hari.
Baca Juga:5 Manfaat Puasa Ramadan Bagi Penderita Kolesterol, Apa Saja?5 Cara Mengatasi Sakit Kepala di Bulan Puasa
Jika kamu melewatkan sahur, tubuh akan lebih cepat merasa lelah dan lemas karena tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat agar energi bisa bertahan lebih lama.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua jenis karbohidrat baik untuk dikonsumsi saat sahur.
Hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih, mie instan, atau nasi putih karena cepat dicerna dan bisa membuat kamu lebih cepat merasa lapar.
Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, ubi, atau quinoa yang dapat memberikan energi lebih tahan lama.
3. Konsumsi Protein Berkualitas
Protein sangat penting untuk menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pastikan kamu mendapatkan asupan protein yang cukup saat sahur dan berbuka.
Sumber protein yang baik meliputi telur, daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, serta kacang-kacangan. Selain itu, mengonsumsi susu atau yogurt juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk melengkapi kebutuhan protein harianmu.
Baca Juga:Jangan Panik! Begini Cara Mengatasi Hipotermia dengan BenarTips Berpikir Positif di Tengah Segala Keadaan: Kunci untuk Menghadapi Tantangan Hidup
4. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat berperan penting dalam menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik.
Saat berbuka, konsumsi kurma bisa menjadi pilihan terbaik karena mengandung serat alami yang membantu menstabilkan kadar gula darah.