SUKABUMI EKSPRES – Buat kamu yang punya masalah asam lambung tapi tetap ingin menjalani puasa dengan nyaman, jangan khawatir!
Dengan sedikit trik dan pola makan yang tepat, kamu bisa tetap berpuasa tanpa takut asam lambung naik. Yuk, simak tips-tips berikut!
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur itu wajib banget, apalagi buat penderita asam lambung. Kalau melewatkan sahur, perut bakal kosong lebih lama, dan ini bisa memicu naiknya asam lambung.
Baca Juga:8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Asam Lambung NaikBuah-Buahan yang Mengandung Magnesium Tinggi, Bikin Badan Fit Seharian!
Pilih makanan yang kaya serat, mudah dicerna, dan mengandung protein sehat, seperti oatmeal, telur rebus, atau roti gandum. Hindari makanan yang terlalu asam atau pedas biar nggak bikin perut nggak nyaman seharian.
2. Segera Berbuka Puasa
Jangan menunda berbuka! Begitu adzan magrib berkumandang, langsung konsumsi makanan ringan dulu.
Mulai dengan buah yang mengandung banyak air seperti semangka atau melon, lalu lanjut ke makanan yang lebih berat setelah beberapa menit. Kalau terlalu lama menunda makan, asam lambung bisa naik dan bikin perut terasa perih.
3. Makan Secara Perlahan
Saat berbuka atau sahur, jangan buru-buru makan. Kunyah makanan dengan baik supaya lambung nggak kerja terlalu keras.
Makan terlalu cepat bisa bikin udara masuk ke lambung dan memperparah gejala asam lambung. Jadi, santai aja, nikmati setiap suapan!
4. Porsi Makan Kecil, tapi Sering
Daripada makan dalam porsi besar sekaligus, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering.
Saat berbuka, mulai dengan makanan ringan, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah beberapa saat. Begitu juga saat sahur, jangan makan terlalu banyak dalam satu waktu karena bisa memicu refluks asam lambung.
Baca Juga:5 Jus yang Cocok Dikonsumsi Penderita GERD8 Jus Buah dan Sayur yang Bisa Meredakan Radang Tenggorokan
5. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Beberapa makanan bisa jadi pemicu asam lambung naik, seperti:
Makanan pedas dan asam (cabe, tomat, jeruk)
Makanan berlemak tinggi (gorengan, makanan bersantan)
Minuman berkafein dan bersoda (kopi, teh, soda)
Sebisa mungkin hindari makanan-makanan ini supaya puasa tetap nyaman tanpa rasa perih di perut.
6. Minum Air yang Cukup
Jangan lupa minum air putih yang cukup antara berbuka dan sahur. Hidrasi yang baik membantu menjaga keseimbangan asam lambung dan mencegah dehidrasi.