SUKABUMI EKSPRESS – Girls, pasti banyak yang setuju kalau menstruasi itu bisa jadi momen yang nggak nyaman. Kram perut, mood swing, dan badan lelah rasanya kayak paket lengkap yang datang setiap bulan.
Nah, biar lebih nyaman saat menstruasi, selain istirahat cukup, kamu juga bisa memperhatikan pola makan, lho!
Berikut beberapa makanan yang bisa bantu redakan nyeri dan bikin kamu lebih nyaman saat haid.
Baca Juga:Aplikasi pelacak siklus menstruasi ‘Period Tracker’7 Amalan Perempuan Haid Ketika Bulan Ramadhan, Yuk Simak Apa Saja
Daftar Makanan yang Bantu Redakan Nyeri Saat Menstruasi
1. Sayuran Hijau
Selama menstruasi, tubuh kehilangan banyak zat besi. Makanya, penting banget buat konsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
Selain kaya zat besi, sayuran hijau juga bantu tubuh tetap bertenaga dan nggak gampang lemas.
2. Buah-buahan Beri
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan dan vitamin C yang bisa mengurangi peradangan serta rasa nggak nyaman saat haid. Plus, rasanya segar dan enak, cocok buat jadi camilan sehat!
3. Jahe
Si kecil pedas ini punya sifat antiinflamasi yang bisa bantu redakan nyeri dan peradangan. Kamu bisa menyeduh jahe dengan teh atau susu hangat, dijamin bikin badan lebih rileks!
4. Dark Cokelat
Siapa yang suka cokelat? Nah, dark cokelat bukan cuma enak, tapi juga kaya magnesium yang bisa bantu meredakan ketegangan otot dan perubahan suasana hati. Plus, cokelat ini bisa meningkatkan produksi hormon bahagia alias endorfin!
5. Yogurt
Yogurt mengandung kalsium yang baik untuk meredakan kram otot. Selain itu, probiotik di dalamnya juga bantu menjaga kesehatan pencernaan. Pilih yogurt rendah lemak biar tetap sehat, ya!
6. Ikan Berlemak
Omega-3 dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna bisa bantu mengurangi peradangan dan nyeri saat haid. Selain itu, ikan ini juga bagus buat kesehatan jantung dan otak.
Baca Juga:10 Buah yang Bagus untuk Kesehatan Kulit, Bikin Glowing Alami!10 Manfaat Jus Brokoli Bagi Kesehatan Tubuh Manusia: Si Hijau yang Bikin Hidup Lebih Sehat
7. Kacang-kacangan
Kacang kaya akan zat besi yang bantu tubuh memproduksi sel darah merah baru. Ini penting buat menjaga aliran darah tetap lancar dan mencegah anemia.
8. Buah Kaya Vitamin C
Buah seperti jeruk, lemon, kiwi, dan nanas bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa nggak nyaman. Plus, vitamin C juga bagus buat daya tahan tubuh!