SUKABUMI EKSPRES – Ramadan bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga soal mengendalikan diri, termasuk mengelola emosi.
Wajar banget kalau selama puasa, emosi lebih gampang naik turun. Perubahan pola makan, kurang tidur, dan energi yang lebih cepat habis bisa bikin kita jadi lebih sensitif.
Nah, biar puasa tetap lancar dan ibadah makin berkah, yuk coba beberapa cara berikut buat mengontrol emosi selama Ramadan!
Baca Juga:8 Cara Simpel Meredam Emosi Biar Nggak Meledak-LedakKenali Sifat dan Karakter Gemini yang Punya Tidak Stabilan Dalam Emosional
1.Berwudhu untuk Menyegarkan Diri
Pernah nggak sih, lagi emosi banget terus setelah cuci muka atau mandi rasanya lebih adem? Nah, wudhu punya efek yang sama!
Air wudhu bisa bikin tubuh dan pikiran lebih segar, serta membantu meredam emosi yang memanas. Jadi, kalau mulai merasa marah atau kesal, coba deh ambil wudhu dulu.
2. Perbanyak Dzikir dan Baca Al-Qur’an
Ramadan adalah waktu yang pas buat lebih dekat dengan Allah. Salah satu cara menenangkan hati adalah dengan berdzikir atau membaca Al-Qur’an.
Selain bikin hati lebih tenang, aktivitas ini juga membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif. Nggak harus lama, cukup beberapa menit dzikir atau membaca beberapa ayat aja udah cukup buat bikin hati lebih adem.
3. Olahraga Ringan Biar Badan Nggak Lemas
Kurang gerak juga bisa bikin mood gampang berantakan, lho! Coba lakukan olahraga ringan seperti jalan santai menjelang berbuka atau setelah tarawih.
Gerakan tubuh bisa membantu melepas stres dan bikin suasana hati lebih baik. Plus, badan jadi lebih segar dan nggak gampang lemas saat puasa.
4. Tarik Napas Dalam-Dalam
Kalau lagi di situasi yang bikin emosi naik, coba tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Teknik ini bisa membantu menenangkan sistem saraf dan bikin pikiran lebih jernih. Lakukan beberapa kali sampai perasaan lebih terkendali.
Baca Juga:Mengajarkan Keterampilan Emosional Fondasi Kesejahteraan Mental untuk Anak BahagiaInilah Tips-tips Menahan Emosi Ketika Berpuasa
5. Ubah Posisi Saat Emosi Mulai Naik
Dalam Islam, ada anjuran buat mengubah posisi tubuh saat marah. Kalau lagi berdiri, coba duduk. Kalau masih marah, bisa coba berbaring.
Perubahan posisi ini bisa membantu meredakan ketegangan dan memberi waktu buat berpikir lebih jernih sebelum bertindak.