SUKABUMI EKSPRES – Bulan Ramadan bukan cuma tentang ibadah dan menahan lapar, tapi juga bisa jadi momen yang pas buat memperbaiki pola makan dan menurunkan berat badan.
Nah, kalau kamu lagi diet, ada beberapa tips pola makan sehat yang bisa kamu terapkan supaya tetap fit dan nggak gampang lemas selama puasa.
1.Jangan Lewatkan Sahur
Sahur itu penting banget! Jangan sampai skip karena bisa bikin kamu lemas seharian dan malah kalap waktu berbuka. Pilih makanan yang bikin kenyang lebih lama, seperti makanan tinggi serat dan protein.
Rekomendasi menu sahur:
Oatmeal dengan buah dan madu
Roti gandum dengan telur rebus
Yogurt dengan kacang-kacangan
Ikan panggang dengan brokoli rebus dan kentang tumbuk
Baca Juga:5 Alasan Kenapa Tidur Setelah Sahur Tidak Baik untuk Kesehatan5 Kesalahan yang Sering Disepelekan Saat Bulan Puasa
2. Atur Asupan Kalori
Diet bukan berarti harus kelaparan, ya! Kurangi asupan kalori sekitar 500 kkal per hari biar berat badan turun secara sehat.
Idealnya, kamu tetap mengonsumsi minimal 1.200 kkal per hari supaya tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Contoh pembagian kalori saat puasa:
Sahur: 500-600 kkal
Berbuka: 400-500 kkal
Setelah Tarawih: 500-600 kkal
3. Perbanyak Protein dan Serat
Makanan tinggi protein dan serat bisa bikin kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jadi, pastikan menu makananmu kaya akan dua zat ini!
Sumber protein:
Ayam panggang tanpa kulit
Ikan
Telur
Tahu dan tempe
Sumber serat:
Sayuran seperti brokoli, bayam, dan wortel
Buah-buahan seperti apel, pisang, dan kurma
Oatmeal
Nasi merah
4. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Siapa yang nggak tergoda sama gorengan pas buka puasa? Tapi kalau lagi diet, sebaiknya kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Ini bisa bikin berat badan naik dan tubuh jadi gampang lemas.
5. Berbuka dengan yang Manis Alami
Berbuka puasa memang disarankan dengan yang manis, tapi pilih yang alami, ya! Kurma adalah pilihan terbaik karena mengandung kalium, magnesium, dan vitamin yang baik buat tubuh.
6. Minum Air yang Cukup
Jangan sampai dehidrasi! Usahakan minum minimal 8 gelas air sehari dengan pembagian seperti ini: