4. Makanan Pedas
Bagi sebagian orang, makanan pedas dapat memperparah ketidaknyamanan selama haid, terutama jika memiliki sistem pencernaan yang sensitif. Makanan pedas dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan perut kembung serta gangguan pencernaan lainnya.
Jika merasa perut lebih sensitif saat menstruasi, sebaiknya kurangi atau hindari makanan yang terlalu pedas agar tubuh lebih nyaman.
5. Makanan Tinggi Lemak
Daging merah dan makanan tinggi lemak lainnya, seperti makanan bersantan atau gorengan, bisa memperburuk gejala haid. Daging merah mengandung prostaglandin dalam jumlah tinggi, yang dapat memicu peradangan dan memperparah kram menstruasi.
Baca Juga:Cewek Wajib Tahu! 4 Manfaat Konsumsi Pil Penambah Darah saat HaidApakah Wanita Haid Bisa Mengikuti Itikaf? Ini Hukumnya
Alternatifnya, pilih sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, tahu, tempe, atau ayam tanpa kulit untuk membantu tubuh tetap mendapatkan asupan protein tanpa meningkatkan peradangan.
6. Makanan dengan Kadar Garam Tinggi
Makanan yang mengandung kadar garam tinggi, seperti keripik, makanan cepat saji, dan makanan kemasan, dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh. Hal ini bisa membuat tubuh merasa lebih kembung dan tidak nyaman.
Sebaiknya kurangi asupan garam selama menstruasi dan perbanyak konsumsi makanan segar yang lebih sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
7. Junk Food
Makanan cepat saji umumnya rendah nutrisi, tetapi tinggi lemak trans, garam, dan kalori. Konsumsi junk food selama haid dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, memperparah nyeri haid, serta menyebabkan perut terasa semakin kembung.
Jika merasa ingin mengonsumsi camilan, pilihlah camilan sehat seperti yogurt, kacang almond, atau buah segar yang dapat membantu menjaga energi dan memperbaiki suasana hati tanpa memberikan efek negatif pada tubuh.
Kesimpulan
Menjaga pola makan yang sehat selama menstruasi dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman seperti kram, kembung, dan perubahan mood. Menghindari makanan yang sebaiknya dihindari saat haid olahan, seperti kafein, makanan pedas, serta makanan tinggi lemak dan garam dapat membantu tubuh tetap seimbang selama periode haid.
Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan berlemak, dan teh herbal dapat membantu menjaga kesehatan serta meningkatkan kenyamanan selama menstruasi. Dengan memperhatikan pola makan yang lebih baik, tentunya dapat menjalani periode haid dengan lebih nyaman dan lebih sehat.*