SUKABUMI EKSPRES – Perut buncit sering kali menjadi momok yang mengganggu penampilan fisik seseorang dan dapat menurunkan rasa percaya diri. Tak sedikit orang merasa kurang nyaman saat mengenakan pakaian tertentu karena tonjolan lemak di bagian perut. Oleh karena itu, menjaga pola makan sehat dan mengatur asupan kalori memang penting, tetapi harus diimbangi pula dengan aktivitas fisik atau olahraga yang rutin.
Salah satu cara yang efektif adalah dengan melakukan latihan otot perut secara teratur. Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus, dan cukup meluangkan waktu beberapa menit saja setiap harinya.
Yuk, mulai ubah rutinitas harian kamu dan ucapkan selamat tinggal pada lemak perut membandel!
Baca Juga:8 Tips Diet Setelah Lebaran: Kembali ke Berat Badan Ideal dengan Cara Santai dan SehatMengenal Apa Itu Spasme Otot? Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya
1. Mountain Climber – Bakar Kalori Sekaligus Latih Otot Perut
Gerakan yang satu ini bukan cuma melatih otot perut, tapi juga bisa jadi latihan kardio ringan yang bantu bakar kalori lebih cepat. Cocok banget buat kamu yang mau hasil lebih cepat dalam mengecilkan perut.
Cara melakukannya:
- Mulailah dari posisi push-up, tangan lurus menopang tubuh di lantai.
- Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu gantian dengan lutut kiri, lakukan gerakan cepat seperti sedang lari di tempat.
- Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit, istirahat sebentar, lalu ulangi 3–4 set.
Mountain climber ini bisa meningkatkan detak jantung kamu dan mempercepat pembakaran lemak, terutama di bagian perut dan paha.
2. Sit Up – Gerakan Klasik yang Tetap Ampuh
Siapa sih yang nggak kenal dengan sit up? Meskipun termasuk gerakan klasik, tapi sit up tetap jadi andalan untuk melatih otot perut bagian atas dan memperkuat core tubuh kamu.
Cara melakukan sit up yang benar:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau silang di dada.
- Angkat tubuh ke arah lutut sambil hembuskan napas, lalu turunkan perlahan sambil tarik napas.
Ulangi 15–20 kali dalam 2 set, dan jangan lupa istirahat 1–2 menit di antara set. Kalau kamu konsisten, perut rata bukan lagi mimpi.