3. Leg Raise – Fokus pada Lemak Perut Bagian Bawah
Bagian perut bawah sering kali jadi tempat favorit lemak bersarang. Nah, leg raise ini pas banget buat menargetkan area tersebut.
Langkah-langkahnya:
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu angkat lagi.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 3 set. Gerakan ini nggak cuma memperkuat perut bawah, tapi juga melatih otot paha dalam biar makin kencang.
4. Plank – Kecilkan Perut Sambil Perbaiki Postur Tubuh
Plank kelihatannya mudah, tapi kalau kamu tahan dalam waktu lama, bakal terasa banget efeknya. Gerakan ini melatih otot inti sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh kamu.
Cara plank yang benar:
Baca Juga:8 Tips Diet Setelah Lebaran: Kembali ke Berat Badan Ideal dengan Cara Santai dan SehatMengenal Apa Itu Spasme Otot? Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya
- Mulai dari posisi tengkurap, lalu angkat tubuh bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki.
- Pastikan tubuh kamu lurus dari kepala sampai kaki, jangan menungging atau melengkung.
- Tahan posisi ini selama 20–30 detik, lalu istirahat. Ulangi hingga 3–5 kali.
Kalau sudah terbiasa, kamu bisa tambah variasi seperti side plank biar hasilnya lebih maksimal.
5. Crunch – Latihan Simpel dengan Fokus Maksimal
Crunch mirip seperti sit up, tapi lebih ringan dan fokus ke otot perut bagian atas tanpa terlalu membebani punggung. Ini cocok buat kamu yang pemula atau punya masalah dengan punggung.
Cara melakukan crunch:
- Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat kepala dan bahu ke arah lutut, tapi jangan angkat seluruh tubuh.
- Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan 15–20 kali dalam 2–3 set. Kalau dilakukan secara rutin, hasilnya bakal kelihatan dalam beberapa minggu.