SUKABUMI EKSPRES – Bulan Ramadan sering kali jadi tantangan buat yang lagi diet. Godaan makanan enak saat buka puasa dan sahur bisa bikin berat badan naik kalau nggak dijaga.
Tapi tenang aja! Kamu tetap bisa menikmati Ramadan tanpa khawatir timbangan naik drastis. Yuk, simak menu diet sehat yang bisa kamu coba selama puasa!
Nah, menu diet di bulan ramadan ini memiliki kandungan vitamin yang cukup tinggi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga:15 Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat dan Rendah Kalori untuk Diet16 Snack Alami yang Bagus untuk Diet: Enak, Sehat, dan Bikin Kenyang Lebih Lama!
Rekomendasi Menu Diet di Bulan Ramadan yang Bisa Jadi Sebuah Pilihan
1. Sahur: Menu Sehat, Energi Maksimal
Sahur itu penting banget buat jaga stamina sepanjang hari. Kalau salah pilih makanan, bisa-bisa kamu cepat lapar dan lemas sebelum waktu berbuka.
Nah, kuncinya adalah memilih makanan yang bisa kasih energi tahan lama tapi tetap sehat.
Pilihan menu:
Oatmeal dengan buah dan madu – Serat tinggi bikin perut kenyang lebih lama dan nggak gampang lapar.
Telur rebus & roti gandum – Protein dari telur bantu otot tetap kuat, sementara roti gandum memberikan energi tanpa bikin gula darah naik drastis.
Smoothie pisang & yogurt – Kombinasi karbohidrat sehat dan protein ini bisa jadi pilihan segar dan menyehatkan.
Nasi merah + lauk protein (ikan/ayam tanpa kulit) – Karbohidrat kompleks lebih lama dicerna, bikin tubuh nggak gampang lemas.
Hindari: Gorengan, makanan instan, dan karbo simpel kayak nasi putih berlebihan. Makanan ini bisa bikin kamu cepat lapar lagi dan kurang memberi energi yang tahan lama.
Baca Juga:10 Camilan Sehat dan Bernutrisi untuk Diet Seimbang, Tetap Enak dan Mengenyangkan!7 Rekomendasi Makan Malam Sehat yang Aman untuk Diet
2. Buka Puasa: Tetap Sehat, Tetap Nikmat
Setelah seharian puasa, tubuh butuh asupan yang tepat. Jangan langsung kalap, ya! Mulai dengan makanan ringan dan sehat supaya tubuh bisa beradaptasi sebelum makan besar.
Pilihan menu:
Kurma & air putih – Kurma adalah sumber gula alami yang cepat memulihkan energi tanpa bikin gula darah naik tiba-tiba.
Sup bening atau salad – Ringan tapi tetap mengenyangkan, plus kaya akan vitamin dan serat.
Protein sehat (ayam bakar, ikan panggang, tahu/tempe rebus) – Protein penting buat menjaga massa otot dan memberi rasa kenyang lebih lama.